loader

SAĞLIK VE YAŞAM

Sağlıklı Yaşam İçin 10 İpucu Nedir? Nasıl Sağlıklı Yaşanır, Sağlıklı Yasamanın Sırları? Sağlıklı Beslenmeyi Nasıl Başarırsınız? Düzenle Uyku Nasıl Olur? Sağlık İçin Ne Gibi Sporlar Yapılmalı?  Güneş Ne Kadar Önemli?  Yüzerek Sağlıklı Olabiliriyim? Stresle Nasıl Basa Çıkarım? Düzenli Spor Yapmak Ve Dengeli Beslenmek; Sağlıklı Bir Yaşamın Olmazsa Olmazları... Bunları Yoga Yapmak Ve Hijyene Dikkat Etmek Gibi Maddeler İzliyor?


Sıcak Yaz Mevsiminin Ferahlatıcı İçeceği Muzlu Süt Ve Diğer Sağlıklı Detokslar Nasıl Yapılır?

Sıcak Yaz Mevsiminin Ferahlatıcı İçeceği Muzlu Süt Ve Diğer Sağlıklı Detokslar Nasıl Yapılır?

Sağlıklı içecek ne demektir? Tok tutan sağlıklı içecekler

Sperm Sayısını Hangi Besinler Artırır

Sperm Sayısını Hangi Besinler Artırır

Tüm dünyada sperm sayıları baş aşağı düşüyor. Peki, sperm sayılarını artırmanın bir yolu var mı? Kadın Hastalıkları...

Doğal Beslenme Akımı “Raw Food”

Doğal Beslenme Akımı “Raw Food”

(Raw Food), çiğ sebze ve meyve, yemiş, tohum ve filizlenmiş tahılların tüketimi olarak tanımlanıyor. Ürünl...

Güvenli Yemek Rehberi

Güvenli Yemek Rehberi

Pişmiş besin oda sıcaklığında 2 saatten fazla sürede bırakılma malıdır. Besinler güvenli sıcaklık aralığında muhafaza edilmelidir. Kolay bozulan ve...

Daha Saglıklı Beslenmeye Dikkat!!!

Daha Saglıklı Beslenmeye Dikkat!!!

Daha az yemek, diyetimizi ihmal etmek veya sağlığımızı tehlikeye atmak anlamına gelmez. Daha az yemek yeme...

Down Sendromlu Bireyler Yemek Atölyeside

Down Sendromlu Bireyler Yemek Atölyeside

Yemek Atölyesi’ ile umuyoruz ki Down sendromlu bireylerimiz hiç kimseden yardım almadan...

Çölyak ‘lılara Trakya Yöresel Pizzası

Çölyak ‘lılara Trakya Yöresel Pizzası

"Trakya Yöresel Pizzası" adı verilen coğrafi işaretli Edirne tava ciğeri, Osmanlı sucuğu, Malkara...

Sofradan Şeker Ve Tuz Kalkıyor

Sofradan Şeker Ve Tuz Kalkıyor

Hedefimiz her yıl besinlerdeki tuz kullanımı yüzde 4, şekeri yüzde 5 azaltılması. Türkiye...

Çölyak Hastaları Yemek Kursunda

Çölyak Hastaları Yemek Kursunda

Çölyak Belirtileri, Tanısı ve Komplikasyonları, Hastalık bazı bireylerde yıllarca hiç belirti...

Patates Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Patates Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Patates Suyunun Faydaları,Çiğ Patates Suyu Nasıl Kullanılır? Patates, 8 bin yıldan beri...

Yumurtanıza Dikkat Edin !!!

Yumurtanıza Dikkat Edin !!!

Yumurtanıza Dikkat Edin, Yumurtanızın Taze Olduğunu ya da Bayat Olduğunu Nasıl Anlarsınız...

Bu Yiyeceklere Dikkat !!!

Bu Yiyeceklere Dikkat !!!

Dikkatli Tüketilmezlerse Öldürücü Olabilecek Yiyecekler Bazı Yiyecekler Çok Fazla Tüketildiğinde...

Sağlıklı Beslen, Sağlıklı Yaşa

Sağlıklı Beslen, Sağlıklı Yaşa

Hangi besinlerde kaç kalori var? İşte günlük tükettiğimiz besinleri kalori değerleri. Yediğiniz yiyeceklerin, tahılla...

Sağlıklı Detoks İçecekleri

Sağlıklı Detoks İçecekleri

Detoks İçecekleri, potasyum, magnezyum ve lif bakımından zengindir. Papaya, bu özellikler sayesinde...

3 Günlük Detoks

3 Günlük Detoks

Detoks demek; vücudu sağlıklı bir düzene geçirmek için gerekli alt yapıyı oluşturmak demektir. Dış güzellik...

Çölyaklılara Glütensiz Mutfak

Çölyaklılara Glütensiz Mutfak

Stres de çölyaka zemin hazırlıyor Bazı viral enfeksiyonlar ve stres durumları hastalığın ortaya çıkmasına sebep...

Gluten’e Canan Karatay yorumu!

Gluten’e Canan Karatay yorumu!

Gluten Nedir? Gluten, ekmek yapımı esnasında oluşan hamurun ağsı yapısını oluşturan yani hamurun...

Vitamin ve Mineral Tablosu

Vitamin ve Mineral Tablosu

Antioksidan özelliği vardır, serbest radikallerin olumsuz etkilerini engeller, Gece körlüğü, gözde kuruma...

Nihayet Çölyak Federasyonu Kuruldu

Nihayet Çölyak Federasyonu Kuruldu

Türkiye Çölyak Federasyonu ve Şanlıurfa Çölyak dernek Başkanı Hasan Doğan,"Türkiye çapındaki 40...

“Müjde” !!!  Glutensiz Manisa Kebabı Üretildi

“Müjde” !!! Glutensiz Manisa Kebabı Üretildi

Gluten, ekmek yapımı esnasında oluşan hamurun ağsı yapısını oluşturan yani hamurun güçlü yapısından ...

Karpuz Peynir; Tehlikeli İkili

Karpuz Peynir; Tehlikeli İkili

Yaz aylarında en sevdiğimiz meyvelerden bir tanesi olan karpuz ve her öğünde tercih edebildiğimiz peynir, ...

Çolakbayrakdar Çifti, Çölyak Hastası Çocuklarla Bir Arada

Çolakbayrakdar Çifti, Çölyak Hastası Çocuklarla Bir Arada

Kocasinan Belediyesi, sinema gьnleri etkinliği kapsamında çölyaklı ailelere sinema keyfi yaşattı. Etkinliğe...

Sağlıklı Yaşam Türk Mutfağın’da Gizli “Dr. Mehmet Öz”

Sağlıklı Yaşam Türk Mutfağın’da Gizli “Dr. Mehmet Öz”

Öz Gaziantep yöresel yemeklerine hayranlığını gizleyemedi. Dünyaca ünlü Türk cerrah Mehmet Öz, dünyayı...

Gluten Intoleransı ve Mutfak Eğitimleri

Gluten Intoleransı ve Mutfak Eğitimleri

Kemer Mesleki ve Teknik Anadolu Lisesi’nin Türkiye Ulusal Ajansı’nın 2017 yılı teklif çağrısı döneminde...





Sağlıklı Yaşam İçin 10 İpucu Nedir? Nasıl Sağlıklı Yaşanır, Sağlıklı Yasamanın Sırları? Sağlıklı Beslenmeyi Nasıl Başarırsınız? Düzenle Uyku Nasıl Olur? Sağlık İçin Ne Gibi Sporlar Yapılmalı?  Güneş Ne Kadar Önemli?  Yüzerek Sağlıklı Olabiliriyim? Stresle Nasıl Basa Çıkarım? Düzenli Spor Yapmak Ve Dengeli Beslenmek; Sağlıklı Bir Yaşamın Olmazsa Olmazları... Bunları Yoga Yapmak Ve Hijyene Dikkat Etmek Gibi Maddeler İzliyor?
 
Günlük hayatınızda yapacağınız küçük değişikliklerle hastalıklardan korunup sağlıklı, mutlu ve uzun bir ömür yaşamanız mümkün. Sağlıklı ve uzun bir ömür herkesin en büyük dileği... Ama bunun için çaba göstermek gerekiyor. 
 
1) Dengeli beslenin 
Güne sağlam bir kahvaltı ile başlamak, sağlıklı yaşam için olmazsa olmazlardan biridir. Geceleyin uyku boyunca beslenme olmadığı için beynimiz enerjiye ihtiyaç duyar. Dengeli beslenirken öncelikli olarak dikkat edilmesi gereken şey mevsim sebze ve meyvelerini tüketmektir. Mevsiminde yetiştirilen meyve ve sebzeler daha sağlıklı olur, özel ortam ve destek gerektirmez. Günde üç ana öğün, üç de ara öğün yapmak gerekir. Bol su içilmeli, yağ oranı düşük, karbonhidrat ve protein oranı orantılı yiyecekler tercih edilmelidir. Zihinsel faaliyetlerin gerektirdiği enerji kaynaklarının en önemlilerinden biri de meyvelerdir. Beynin oksijen dışındaki tek enerjisi glikozdur. Glikoz meyvelerde hazır halde bulunur. Diğer gıdalarla alınan şeker, midede yakılarak glikoza çevrilir. Bu nedenle meyveleri aç karnına yemeliyiz. Meyveler yemeklerden 30 dakika önce veya üç saat sonra tüketilmelidir. Mide doluyken alınan meyveler; midede kalarak besin değerini kaybeder, orada mayalanacağı için bütün sindirim sistemini de yorar. Mineraller (kalsiyum, bakır, iyot, demir, çinko vb.) sebze ve meyvelerde bulunur, hücre korunması ve sağlıklı diş, kemik, cilt yapısı için önemlidir. Mineraller ayrıca kalp ritmi, kan basıncı, vücuttaki sıvı dengesi gibi daha birçok düzenleyici fonksiyonlarda rol oynar. Günde en az birkaç adet meyve ve sebze, akşamları bir kase taze yoğurt, bol su, haftada birkaç kez balık yemek, her gün bir bardak süt tüketmek gerekir. Besinlerle vücudun ihtiyacı olanları karşılamak en doğrusudur, ancak gerekirse ek takviyeler alınabilir. Tatlı kaçamaklarında vicdan azabı duyarsak daha az tatlı yemeğe çalışırız. Vücudumuzda dakikada 10 milyon hücre ölür ve bir o kadarı da yenilenir. Ortalama 100 günde (beyin ve sinir hücreleri hariç) bütün vücudumuz yenilenir. Düzensiz kötü beslenme, yenileme sistemini aksatır. Cilt canlılığını, tazeliğini kaybeder ve en önemlisi hastalıklara açık hale gelinir. Yorgunluk, çabuk yorulma, baş ağrısı olabilir. Düşünce ve hafıza sistemi bulanıklaşır. Bu nedenlerden dolayı düzenli ve sağlıklı beslenmeye dikkat etmeli ve yemek için yaşamamalı, sadece yaşamak için yemeliyiz. 
 
2) alkolden uzak durun 
Sigara asla içilmemeli, bırakmak için gerekirse yardım alınmalıdır. Yapılan araştırmalarda, çocukların yanında içmediğini savunan ebeveynlerin kıyafetlerindeki nikotinin bile çocukları etkilediği saptanmıştır. Sigara; kalp ve dolaşım sistemi hastalıkları, solunum sistemi hastalıkları ve kansere (akciğer, yemek borusu, ağız içi, burun-boğaz, gırtlak, pankreas, böbrek, lösemi) neden olabilir. Sigara içiyorsanız hemen kendinize sigarayı bırakma tarihi belirleyip bunu çevrenizdekilere söyleyerek başlangıç yapabilirsiniz. Alkolün azı karar çoğu zarardır. Az miktar (örn. haftada en fazla yedi kadeh şarap) aşıldığında zararlı etkileri ortaya çıkmaya başlar. 
 
3) Düzenli uyuyun 
Bağışıklık sisteminizin dinlenmesine müsaade etmeliyiz. Bağışıklık ve deliksiz bir uyku uyumak birbirine bağımlı iki şey olduğu için kronik uykusuzluk, bağışıklığınızın zarar görmesine neden olur ve vücudunuzun hastalıklarla savaşmasını engeller. 
 
4) Spor yapın 
Vücudun spora en hazır olduğu vakit akşamdır. Ancak her zaman spor yapılabilir. Bacak, karın, kol, göğüs ve bel kaslarını çalıştıracak aktiviteler oldukça önemlidir. Hayatınız boyunca yapacaksanız günde 10 dakikalık hafif tempo koşu ve 10 dakikalık (mekik, yan mekik, ayak gerdirme) hareketleri yeterli olur. Haftada üç kez spor yapabiliyorsanız en az 20 dakika, spora daha az zaman ayırıyorsanız en az 45 dakika olmalıdır. Sporu da dengeli ve düzenli yapmak çok önemlidir. Her gün uzun süre spor yapmak kasları yorar. Kaslarımızın da dinlenmeye ihtiyacı olduğunu unutmamak gerekir. Yoga ve meditasyon kalp sağlığı için çok faydalıdır. Meditasyonda vücuttaki nitrik oksit düzeyi artar. Bu madde damar sağlığı için çok önemlidir. Nitrik oksit doğal olarak vücutta üretilen, kan yolu ile taşınan bir moleküldür. Damarların genişlemesine, kan basıncının düşmesine, diyabet ve kanserden korunmaya yardımcı olur. En çok burunda bulunur. Yoga ve meditasyonda derin nefes alındığında bu madde akciğerlere dolar. Spor, kişinin aktif dinlenmesini sağladığı ve kendi için yaptığı bir şey olduğundan aynı zamanda mutluluk kaynağıdır. 
 
5) Güneşten uzak durun 
D vitamini kaynağı olan ancak kanser ve yaşlanmaya neden olan güneş ışınlarına sabah ve akşamüzeri çıkmaya çalışılmalıdır. D vitamini alacağımız güneş ışınları saati öğlen 11.00-13.00 arasıdır. Bu saatlerde güneşe çıkmanın yararı-zararı iyi değerlendirilmelidir. D vitamini aynı zamanda antioksidandır, bağışıklık sistemini destekler, günlük oral alım tavsiye edilir. 
 
6) Beyninizi aktif tutun 
Bulmacalar, zeka oyunları, zeka soruları ve hafıza teknikleri beyni aktif tutar. Ama yorulduğunuzda beyninizi zorlamayın. Her gün okuyacağınız 20 sayfalık bir kitap, yemeklerinizde kullanacağınız baharatlar (özellikle zerdeçal, safran, tarçın) beynin aktif kalmasına yardımcı olur. Her gün, her alanda yeni tadlar almaya çalışın. 
 
7) kontrolünüzü kendiniz yapın 
Özellikle duşta ve duş aldıktan sonra vücudu kontrol etmek, yeni yumruları, benleri tespit etmek de yararlıdır. Meme kanserini ve yeni çıkan, şekil değiştiren nevüsleri (benleri) erken tespit etmek çok önemlidir. 
 
8) Temiz kalın 
Vücudunuzun temiz kalmasına özen gösterin. Haftada en az iki kez ya da üç günde bir kez banyo yapın. Sabun, lif ve şampuan gibi temizlik araçlarını kullanın ve vücudunuzun her tarafını iyice ovun. Tuvalet temizliğine özen gösterin ve ellerinizi sık sık sabunla yıkayın. Birçok bulaşıcı hastalık ellerden yayılır, bunu sakın unutmayın. 
 
9) Aşı yaptırın 
Artık yetişkinlerin de bir aşı takvimi var. Korunabileceğimiz, aşısı olan hastalıklardan korunmalıyız. Her yıl ölümlere yol açan, iş gücümüzü etkileyen mevsimsel gribe karşı mutlaka aşı olmalıyız. Kronik hastalıkları olanlara pnömoni aşısı, zona aşısı öneriliyor. Her 10 yılda bir tetanoz aşısı olmak gerekir. Tüm kız çocuklarına rahim ağzı kanserinden korunmaları için HPV aşısı yaptırılmalıdır. 
 
10) Stresle başa çıkmayı öğrenin 
Stresle baş etmenin sağlıklı yollarını bulun. Çünkü stres hormonları bağışıklık sistemine zarar verir. Yoga, müzik dinlemek, yürüyüş yapmak, düzenli gülmek ve masaj gibi yöntemlerle stresle mücadele ederek bağışıklık sisteminizi destekleyebilirsiniz. Sosyal ilişkilerin iyi olması, kişinin sevdikleriyle birlikte olması, kucaklaşmalar; stres ve gerilimi azaltır. Kucaklaşma ile kişi yalnızlık korkusunu yener, sevildiğini hisseder. Mutlu olmak da stresle başa çıkmada önemlidir.