loader

SAĞLIK VE YAŞAM

Sağlıklı Yaşam İçin 10 İpucu Nedir? Nasıl Sağlıklı Yaşanır, Sağlıklı Yasamanın Sırları? Sağlıklı Beslenmeyi Nasıl Başarırsınız? Düzenle Uyku Nasıl Olur? Sağlık İçin Ne Gibi Sporlar Yapılmalı?  Güneş Ne Kadar Önemli?  Yüzerek Sağlıklı Olabiliriyim? Stresle Nasıl Basa Çıkarım? Düzenli Spor Yapmak Ve Dengeli Beslenmek; Sağlıklı Bir Yaşamın Olmazsa Olmazları... Bunları Yoga Yapmak Ve Hijyene Dikkat Etmek Gibi Maddeler İzliyor?


Temmuz'da Hangi Balıklar Yenir?

Temmuz'da Hangi Balıklar Yenir?

Pek çok insanın vazgeçemediği balık, av yasağının başlaması ve yaz mevsiminin gelmesine rağmen halen severek...

Hiç Denedinizmi “Balık Mantısı”

Hiç Denedinizmi “Balık Mantısı”

‘Balıktan hiç mantı mı olur?’ demeyin. Öyle bir oluyor ki, tadına doyulmuyor. Balığın yumuşacık etiyle birleşen...

Şanlıurfa'da Turist Yoğunluğu Etkeni “Göbeklitepe”

Şanlıurfa'da Turist Yoğunluğu Etkeni “Göbeklitepe”

Dünyanın en eski tapınak merkezi kabul edilen Göbeklitepe'nin UNESCO Dünya Miras Listesi'ne alınmasının ardından Şanlıurfa'da turist yoğunluğunun yaşanması bekleniyor Şanlıurfa Kültür ve

Karabuğday Ambarı “KARSADER”

Karabuğday Ambarı “KARSADER”

Bilecik Gölpazarı’nda Kurşunlu, Beşevler ve Bolatlı köylerinin toprak ve iklim yapısı nedeniyle "karabuğday...

Glutensiz 1 Dilim Börek 20 TL !!!

Glutensiz 1 Dilim Börek 20 TL !!!

Meclis tarafından 2018’in nisan ayında yayımlanan Çölyak Hastalığı Meclis Araştırma Komisyonu Raporu’...

Altı Eylül Belediyesinden Çölyak Hastalarına Destek

Altı Eylül Belediyesinden Çölyak Hastalarına Destek

Altıeylül Belediye Başkanı Hasan Avcı'nın talimatıyla çölyak hastası olan ilçedeki ihtiyaç sahibi ailelere glutensiz...

Çölyak Hastaları Unutulmadı

Çölyak Hastaları Unutulmadı

ŞEHİTKAMİL Belediyesi, çölyak hastalarına yapmış olduğu glutensiz un dağıtımını, Haziran ayında da...

Buğdaydan Greçkaya Selam Olsun!

Buğdaydan Greçkaya Selam Olsun!

Greçka Türkiye pazarına girdiği günden bugüne “Karabuğday” adıyla pazarlandı. Herkes onu çok iyi tanıyormuş...

Tatlının Üzerine Bir Parça Peynir Yiyin

Tatlının Üzerine Bir Parça Peynir Yiyin

Diş Hekimi Pertev Kökdemir, Ramazan Bayramı öncesi tatlılar konusunda vatandaşlara önemli uyarılarda bulundu.

Glütensiz Kafe'de Bayram Telaşı

Glütensiz Kafe'de Bayram Telaşı

Gaziantep Büyükşehir Belediyesince çölyak hastaları için kurulan "Glütensiz Bir Başka Kafe"de bayram telaşı yaşanıyor ...

Büyükşehir’den Çölyak Hastalarına Destek

Büyükşehir’den Çölyak Hastalarına Destek

Denizli Büyükşehir Belediyesi 6 yıldır sürdürdüğü çölyak hastalarına glütensiz gıda destek programını bu...

Şanlıurfa'da Bin 216 Çölyaklı Hasta Var

Şanlıurfa'da Bin 216 Çölyaklı Hasta Var

Şanlıurfa’da Bin 216 Çölyak Hastası bulunuyor. Buğday ürünleri tüketildiği zamanlarda bağırsak ve sindirim sistemini...

Bir Nefes Sıhhat: Trakya Çölyak

Bir Nefes Sıhhat: Trakya Çölyak

Sivil oluşumun erdemini taşıyabilmek omuzlarınızda… Öyle kutsal, öyle onurlu bir görevdir ki layıkıyla yaptığınızda...

Çölyak Hastaları İçin Glutensiz Kafeterya Açtı

Çölyak Hastaları İçin Glutensiz Kafeterya Açtı

ELAZIĞ'da, gittiği lokantalarda glutensiz yiyecek bulmakta zorlanan Nazife Kırıkçı (52), kendisi gibi çölyak...

İyi Bir Mutfağın Temeli Kemik Suyu

İyi Bir Mutfağın Temeli Kemik Suyu

Biz giderek uzaklaşsak da Batı dünyasında sadece kemik suyu satan şirketler, restoranlar yükselişte. Ağır ateşte...

Yerli Karabuğday Çölyak Hastalarına Da Faydalı Olacak

Yerli Karabuğday Çölyak Hastalarına Da Faydalı Olacak

BURSA (AA) - "Kadın ve Aileleri ile Karabuğday Üretimi ve Sağlıklı Beslenme Projesi" kapsamında, devlet....

Balık Yiyin Yeşil Çay İçin “Didem SEYMEN”

Balık Yiyin Yeşil Çay İçin “Didem SEYMEN”

İnsan ne yerse odur. Fast-food nasıl damarlarımıza zarar verirse, bol balık ve tavuk, mevsim meyve ve sebzelerinden...

Diyet Kafe'ye Çölyak Ve Pku'lu Hasta İlgisi

Diyet Kafe'ye Çölyak Ve Pku'lu Hasta İlgisi

BORNOVA Belediyesi'nin çölyak hastaları ve PKU (Fenilketonüri) hastası çocukların hayatlarını kolaylaştırmak amacıyla...

Cildi Yeniliyor Kemikleri Kuvvetlendiriyor

Cildi Yeniliyor Kemikleri Kuvvetlendiriyor

‘Mucize ağaç’ olarak adlandırılan moringa, zayıflamak isteyenler tarafından çay olarak tüketiliyor. Moringa; içerdiği...

Kemoterapiye Karşı Tat Terapis

Kemoterapiye Karşı Tat Terapis

Annesini kanserden kaybeden gastronomi yazarı Ryan Riley, kendi deneyimlerinden yola çıkarak kemoterapi...

Haliliye Çölyak Hastaların Umudu

Haliliye Çölyak Hastaların Umudu

Haliliye Belediyesi, çölyak hastalarına glütensiz ekmek ve kadayıf gibi 10 çeşit temel besin malzemelerinin içinde yer aldığı...

Eğitmenler Çölyak Hakkında Bilgilendiriliyor

Eğitmenler Çölyak Hakkında Bilgilendiriliyor

Şanlıurfa'da İl Milli Eğitim Müdürlüğü ve Çölyak Derneği işbirliğinde daha önce imzalanan protokol ...

Çilek Diş Eti Kanamalarına Birebir

Çilek Diş Eti Kanamalarına Birebir

Protez Uzmanı Dt İlker Arslan, çileğin diş eti kanamalarında etkili olduğunu söyledi. Güzel ve sağlıklı dişlerin, estetik...

Çölyaklı Hastalara Özel Glutensiz Pasta

Çölyaklı Hastalara Özel Glutensiz Pasta

Eskişehir Osmangazi Üniversitesi (ESOGÜ) Sağlık, Uygulama ve Araştırma Hastanesi’nde Dünya Çölyak Farkındalık...





Sağlıklı Yaşam İçin 10 İpucu Nedir? Nasıl Sağlıklı Yaşanır, Sağlıklı Yasamanın Sırları? Sağlıklı Beslenmeyi Nasıl Başarırsınız? Düzenle Uyku Nasıl Olur? Sağlık İçin Ne Gibi Sporlar Yapılmalı?  Güneş Ne Kadar Önemli?  Yüzerek Sağlıklı Olabiliriyim? Stresle Nasıl Basa Çıkarım? Düzenli Spor Yapmak Ve Dengeli Beslenmek; Sağlıklı Bir Yaşamın Olmazsa Olmazları... Bunları Yoga Yapmak Ve Hijyene Dikkat Etmek Gibi Maddeler İzliyor?
 
Günlük hayatınızda yapacağınız küçük değişikliklerle hastalıklardan korunup sağlıklı, mutlu ve uzun bir ömür yaşamanız mümkün. Sağlıklı ve uzun bir ömür herkesin en büyük dileği... Ama bunun için çaba göstermek gerekiyor. 
 
1) Dengeli beslenin 
Güne sağlam bir kahvaltı ile başlamak, sağlıklı yaşam için olmazsa olmazlardan biridir. Geceleyin uyku boyunca beslenme olmadığı için beynimiz enerjiye ihtiyaç duyar. Dengeli beslenirken öncelikli olarak dikkat edilmesi gereken şey mevsim sebze ve meyvelerini tüketmektir. Mevsiminde yetiştirilen meyve ve sebzeler daha sağlıklı olur, özel ortam ve destek gerektirmez. Günde üç ana öğün, üç de ara öğün yapmak gerekir. Bol su içilmeli, yağ oranı düşük, karbonhidrat ve protein oranı orantılı yiyecekler tercih edilmelidir. Zihinsel faaliyetlerin gerektirdiği enerji kaynaklarının en önemlilerinden biri de meyvelerdir. Beynin oksijen dışındaki tek enerjisi glikozdur. Glikoz meyvelerde hazır halde bulunur. Diğer gıdalarla alınan şeker, midede yakılarak glikoza çevrilir. Bu nedenle meyveleri aç karnına yemeliyiz. Meyveler yemeklerden 30 dakika önce veya üç saat sonra tüketilmelidir. Mide doluyken alınan meyveler; midede kalarak besin değerini kaybeder, orada mayalanacağı için bütün sindirim sistemini de yorar. Mineraller (kalsiyum, bakır, iyot, demir, çinko vb.) sebze ve meyvelerde bulunur, hücre korunması ve sağlıklı diş, kemik, cilt yapısı için önemlidir. Mineraller ayrıca kalp ritmi, kan basıncı, vücuttaki sıvı dengesi gibi daha birçok düzenleyici fonksiyonlarda rol oynar. Günde en az birkaç adet meyve ve sebze, akşamları bir kase taze yoğurt, bol su, haftada birkaç kez balık yemek, her gün bir bardak süt tüketmek gerekir. Besinlerle vücudun ihtiyacı olanları karşılamak en doğrusudur, ancak gerekirse ek takviyeler alınabilir. Tatlı kaçamaklarında vicdan azabı duyarsak daha az tatlı yemeğe çalışırız. Vücudumuzda dakikada 10 milyon hücre ölür ve bir o kadarı da yenilenir. Ortalama 100 günde (beyin ve sinir hücreleri hariç) bütün vücudumuz yenilenir. Düzensiz kötü beslenme, yenileme sistemini aksatır. Cilt canlılığını, tazeliğini kaybeder ve en önemlisi hastalıklara açık hale gelinir. Yorgunluk, çabuk yorulma, baş ağrısı olabilir. Düşünce ve hafıza sistemi bulanıklaşır. Bu nedenlerden dolayı düzenli ve sağlıklı beslenmeye dikkat etmeli ve yemek için yaşamamalı, sadece yaşamak için yemeliyiz. 
 
2) alkolden uzak durun 
Sigara asla içilmemeli, bırakmak için gerekirse yardım alınmalıdır. Yapılan araştırmalarda, çocukların yanında içmediğini savunan ebeveynlerin kıyafetlerindeki nikotinin bile çocukları etkilediği saptanmıştır. Sigara; kalp ve dolaşım sistemi hastalıkları, solunum sistemi hastalıkları ve kansere (akciğer, yemek borusu, ağız içi, burun-boğaz, gırtlak, pankreas, böbrek, lösemi) neden olabilir. Sigara içiyorsanız hemen kendinize sigarayı bırakma tarihi belirleyip bunu çevrenizdekilere söyleyerek başlangıç yapabilirsiniz. Alkolün azı karar çoğu zarardır. Az miktar (örn. haftada en fazla yedi kadeh şarap) aşıldığında zararlı etkileri ortaya çıkmaya başlar. 
 
3) Düzenli uyuyun 
Bağışıklık sisteminizin dinlenmesine müsaade etmeliyiz. Bağışıklık ve deliksiz bir uyku uyumak birbirine bağımlı iki şey olduğu için kronik uykusuzluk, bağışıklığınızın zarar görmesine neden olur ve vücudunuzun hastalıklarla savaşmasını engeller. 
 
4) Spor yapın 
Vücudun spora en hazır olduğu vakit akşamdır. Ancak her zaman spor yapılabilir. Bacak, karın, kol, göğüs ve bel kaslarını çalıştıracak aktiviteler oldukça önemlidir. Hayatınız boyunca yapacaksanız günde 10 dakikalık hafif tempo koşu ve 10 dakikalık (mekik, yan mekik, ayak gerdirme) hareketleri yeterli olur. Haftada üç kez spor yapabiliyorsanız en az 20 dakika, spora daha az zaman ayırıyorsanız en az 45 dakika olmalıdır. Sporu da dengeli ve düzenli yapmak çok önemlidir. Her gün uzun süre spor yapmak kasları yorar. Kaslarımızın da dinlenmeye ihtiyacı olduğunu unutmamak gerekir. Yoga ve meditasyon kalp sağlığı için çok faydalıdır. Meditasyonda vücuttaki nitrik oksit düzeyi artar. Bu madde damar sağlığı için çok önemlidir. Nitrik oksit doğal olarak vücutta üretilen, kan yolu ile taşınan bir moleküldür. Damarların genişlemesine, kan basıncının düşmesine, diyabet ve kanserden korunmaya yardımcı olur. En çok burunda bulunur. Yoga ve meditasyonda derin nefes alındığında bu madde akciğerlere dolar. Spor, kişinin aktif dinlenmesini sağladığı ve kendi için yaptığı bir şey olduğundan aynı zamanda mutluluk kaynağıdır. 
 
5) Güneşten uzak durun 
D vitamini kaynağı olan ancak kanser ve yaşlanmaya neden olan güneş ışınlarına sabah ve akşamüzeri çıkmaya çalışılmalıdır. D vitamini alacağımız güneş ışınları saati öğlen 11.00-13.00 arasıdır. Bu saatlerde güneşe çıkmanın yararı-zararı iyi değerlendirilmelidir. D vitamini aynı zamanda antioksidandır, bağışıklık sistemini destekler, günlük oral alım tavsiye edilir. 
 
6) Beyninizi aktif tutun 
Bulmacalar, zeka oyunları, zeka soruları ve hafıza teknikleri beyni aktif tutar. Ama yorulduğunuzda beyninizi zorlamayın. Her gün okuyacağınız 20 sayfalık bir kitap, yemeklerinizde kullanacağınız baharatlar (özellikle zerdeçal, safran, tarçın) beynin aktif kalmasına yardımcı olur. Her gün, her alanda yeni tadlar almaya çalışın. 
 
7) kontrolünüzü kendiniz yapın 
Özellikle duşta ve duş aldıktan sonra vücudu kontrol etmek, yeni yumruları, benleri tespit etmek de yararlıdır. Meme kanserini ve yeni çıkan, şekil değiştiren nevüsleri (benleri) erken tespit etmek çok önemlidir. 
 
8) Temiz kalın 
Vücudunuzun temiz kalmasına özen gösterin. Haftada en az iki kez ya da üç günde bir kez banyo yapın. Sabun, lif ve şampuan gibi temizlik araçlarını kullanın ve vücudunuzun her tarafını iyice ovun. Tuvalet temizliğine özen gösterin ve ellerinizi sık sık sabunla yıkayın. Birçok bulaşıcı hastalık ellerden yayılır, bunu sakın unutmayın. 
 
9) Aşı yaptırın 
Artık yetişkinlerin de bir aşı takvimi var. Korunabileceğimiz, aşısı olan hastalıklardan korunmalıyız. Her yıl ölümlere yol açan, iş gücümüzü etkileyen mevsimsel gribe karşı mutlaka aşı olmalıyız. Kronik hastalıkları olanlara pnömoni aşısı, zona aşısı öneriliyor. Her 10 yılda bir tetanoz aşısı olmak gerekir. Tüm kız çocuklarına rahim ağzı kanserinden korunmaları için HPV aşısı yaptırılmalıdır. 
 
10) Stresle başa çıkmayı öğrenin 
Stresle baş etmenin sağlıklı yollarını bulun. Çünkü stres hormonları bağışıklık sistemine zarar verir. Yoga, müzik dinlemek, yürüyüş yapmak, düzenli gülmek ve masaj gibi yöntemlerle stresle mücadele ederek bağışıklık sisteminizi destekleyebilirsiniz. Sosyal ilişkilerin iyi olması, kişinin sevdikleriyle birlikte olması, kucaklaşmalar; stres ve gerilimi azaltır. Kucaklaşma ile kişi yalnızlık korkusunu yener, sevildiğini hisseder. Mutlu olmak da stresle başa çıkmada önemlidir.